Trainingsplan zum downloaden

Fühlen Sie sich frei, jeden dieser Trainingspläne herunterzuladen, werfen Sie einen Blick auf sie, sehen Sie, welche passt Ihre Bedürfnisse und Ziele am besten… Bringen Sie Ihr Schultertraining mit diesen fortgeschrittenen Schulterübungen auf die nächste Stufe! Tauschen Sie grundlegende Bewegungen gegen Boulderschultern aus und hauchen Sie Ihren Delts neues Leben ein. Empfohlene Erfahrung: Für den erfahrenen Läufer, der einen 5K bei 6:30 pro Meile halten möchte. Der Plan erreicht einen Höhepunkt von 40 Meilen pro Woche mit einer 12 Meilen langen Strecke. Empfohlene Erfahrung: Für einen konsistenten Läufer verwendet, um regelmäßig vier bis fünf Mal pro Woche zu arbeiten. Der Plan beginnt mit einem 10 Meilen langen Lauf und erreicht Spitzenwerte von 44 bis 47 Meilen pro Woche mit einer 22-Meilen-Lauf. In diesem Trainingsgespräch besprechen wir die Langhantelrückenhocke. Ist die Übung wirklich notwendig, um Muskeln aufzubauen? Oder kannst du wegkommen, ohne sie tun zu müssen? Muskelaufbau braucht Zeit und Konstanz. Nichts wird Sie schnell dorthin bringen, als Ihr Körper natürlich durch optimiertes Training, Ernährung und Lebensgewohnheiten in der Lage ist. Diese Liste unten wird wachsen, wenn wir neue Zeitpläne hinzufügen. Die Zeitpläne sind alle im zuverlässigen PDF-Format (wenn Sie es benötigen, können Sie den kostenlosen Adobe Reader herunterladen®).

Anfänger 10k oder 6-Meilen-Zeitplan 8 Wochen – kostenloser Download Wenn Sie 3 Meilen ohne Stopp laufen können, können Sie auf bis zu 6 Meilen oder 10k bewegen. Dieses 8-Wochen-Programm hilft Ihnen, effektiv voranzukommen und gleichzeitig die Risiken zu minimieren, denen viele begeisterte neue Läufer ausgesetzt sein können – diejenigen, die mit der Übertät verbunden sind. Dieser Trainingsplan folgt auf unseren beliebten 5k-Plan für Anfänger, aber Sie können direkt einspringen, wenn Sie bereits 5k laufen können. Wir starten die Dinge mit dem Zero to Running Program für diejenigen, die laufen lernen wollen (die lustige Art und Weise). Von dort aus findest du sechs Trainingsstufen für jede Distanz von 5K bis zu Ultra-Marathons (auch die Goofy Challenge)! Die folgenden Übungen sind meine persönlichen Lieblings 10 Übungen, die fantastisch wäre, in Ihrem Training enthalten. Jedoch, wie ich sagte, müssen Sie diese möglicherweise durch eine Variante ersetzen, die besser für Ihren individuellen Körpertyp, Trainingserfahrung und Bedürfnisse geeignet ist. Denken Sie daran, Ernährung ist wichtiger, dass Ihre Workout-Routine. Sie können den besten Plan der Welt haben und wenn Sie ihn nicht mit dem Kraftstoff sichern, den Sie für Ihr Ziel benötigen, werden Sie keinen Erfolg haben. Verwenden Sie unseren BMR-Rechner, um Ihre Kalorien zu berechnen, dann wählen Sie den richtigen Diätplan für Sie und erhalten Sie einige gesunde Rezepte, um die Dinge interessant zu halten.